Alimentos indispensáveis para as crianças

Toda mãe sabe que as crianças devem ter uma alimentação saudável e balanceada, que atenda as suas necessidades diárias, de acordo com cada faixa etária. E, segundo a especialista em nutrição clínica, Renata Esteves, a ingestão de alguns nutrientes básicos não podem faltar de jeito nenhum no cardápio dos pequeninos, pois evitam problemas, como atraso no crescimento, dificuldade no ganho de peso, falta de concentração e dificuldades no aprendizado.

Diante disso, e para te dar um help, pedimos à especialista para listar dez super alimentos que precisam estar na mesa das crianças diariamente. Confira!

Carnes - Seja de boi, frango ou peixe, possuem alto teor de ferro heme (hemínico ou orgânico), só encontrado nestes alimentos, e zinco. Os dois elementos previnem anemia e ajudam na formação do sistema nervoso e circulatório.

Cereais - Itens como arroz branco e integral, aveia, massas, batatas e mandioca são fontes ricas de carboidratos complexos, ótimos para dar energia aos pequeninos.

Fígado - Rico em vitamina K, este alimento é responsável pelo processo de coagulação sanguínea.

Feijão - O feijão é uma poderosa fonte de proteína, ferro não heme (não hemínico), também presente nos vegetais, leite e ovos, e fibras.

Frutas in natura - As frutas são excelentes fontes em vitaminas e fibras. As cítricas são ricas em vitamina C , capazes de auxiliar na imunidade e na absorção do ferro não heme, proveniente de alimentos de origem vegetal.

Vegetais amarelo-alaranjados – Cenoura, abóbora, manga e mamão possuem grande concentração de vitamina A, previnem a cegueira noturna e auxiliam no desenvolvimento celular.

Vegetais verde-escuros - Fontes de vitamina A, C, ácido fólico e potássio, o espinafre, brócolis, couve, agrião, por exemplo, ajudam na contração muscular e no bom desempenho cerebral.

Muitas hortaliças cruas - Nas saladas, as hortaliças são um prato cheio de fibras que ajudam no funcionamento intestinal.

Azeite, óleos, manteiga e margarina - Apesar de consumidos em pequena quantidade, estes alimentos são energéticos e ricos em vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos essenciais.

Água - Além de ser importantíssima para a hidratação do corpo, é enriquecida com flúor, essencial para a mineralização dos dentes e ossos.

Para curtir em São Paulo...

Confira a programação da agenda KIDS in para curtir o final de semana com os pequenos!

para comprar

Mais uma Baby Bum em São Paulo! De 31/10 a 03/11, das 10h às 20h, acontece mais uma edição da feira infantil infantil mais descolada da cidade.. O grande diferencial da Baby Bum é oferecer para os visitantes da feira em um só lugar produtos autorais, novos, criativos e bem acabados, voltados ao mundo infantil. Em cada edição novas marcas participam do evento, garantindo que sempre haja novidades - o que atrai lojistas além do público consumidor final. As atividades para as crianças, comandadas pela Joanninha e pelo Mamusca, incluem brincadeiras musicais, oficinas variadas, cantorias e contação de histórias.

Informações

para se divertir

Palhaços, mágicos, malabaristas! As crianças que gostam de circo vão se esbaldar, pois três espetáculos circenses tradicionais fazem temporada na cidade. Quyrey, uma Aventura na Selva traz, além de ilusionismo, um complicado número sobre cinco monociclos que deve encantar a criançada. No Circo dos Sonhos até 15/12.

Informações

para rir

No Circo Spacial são usados 3,5 mil figurinos durante as apresentacões. Vinte e dois números trazem ao picadeiro equilibristas, malabaristas e truques de mágica, entre outros. Em cartaz até 15/12.

Informações

para se encantar

Há 170 anos na ativa, o Circo Stankowich apresenta o inédito Cellebration. Destaque para o globo da morte com cinco motoristas que desafiam a gravidade. Em cartaz até 01º/12.

Informações

para assistir

Está em cartaz no Sesc Pompeia até 03/11, a peça Experiência que conta a história de três atores que assumem o papel de cientistas que, por engano, entram no laboratório de um cientista de verdade. Os cientistas levantam questões sobre o universo, a vida e as leis naturais.

Informações

Férias no zoo

Que tal planejar passar uns dias das férias com as crianças em um zoológico na... Argentina! Além da experiência de conhecer outro país, a língua espanhola e peculiaridades culturais da região, os pequenos terão a chance de entrar em contato com uma grande variedade de animais e de aprender muito sobre eles com os guias.

São leões, tigres, pumas, elefantes, camelos, macacos, tucanos, araras, veados, antílopes, lhamas, ursos marrons e vários outros bichos que fazem parte de um passeio incrível, orientado por profissionais especializados, que promovem o contato direto das crianças com alguns dos animais. Uma experiência única!

Mas, não são só animais selvagens os astros do passeio. Há espaço para outros bichos mais “inofensivos”, como coelhos, galinhas, cabras e bezerros, que ficam em um espaço diferente do parque, no qual as crianças aprendem regras básicas sobre os tratamentos de cada um deles. Além disso, há passeios em pôneis e os pequenos podem reservar uma horinha do dia para brincar no playground do zoológico.

Agora, se a ideia é passar o dia e a noite no Zoo Lujan, o local possui espaços com churrasqueiras para uma diversão em família e um lugar reservado para acampamentos, equipado com chuveiros de água quentinha e outros itens que proporcionam conforto aos visitantes.

Também há pacotes para quem deseja prolongar a viagem um pouco mais, ficar acampado no zoológico, e sair de vez em quando para dar uma volta por esse país tão incrível que é a Argentina.

Mais informações: www.zoolujan.com